J’ai participé à la 2è course du Circuit Vo2Max ce samedi 1er mai 2010, la Course des petits trotteurs de Pointe-du-Lac. Je me suis inscrit au 5km après avoir fait le 10km de la Course du printemps la semaine passée.

Nos étions près de 100 coureurs sur la ligne de départ du 5km, il faisait beau et chaud, et je me sentais en forme. Étant donné le grand nombre de participants, j’avais l’intention d’aller me placer dans la tête de course dès le départ, pour ne pas être encombré parmis tous ces coureurs.

Parcours de la Course des Petits Trotteurs

Une fois le départ lancé, j’ai suivi ma stratégie et j’ai prit le 6è rang. J’ai réussit à dépasser 3 coureurs pendant la course, que j’ai complété en 18:13, ce qui est mon 2è ou 3è meilleurs temps (17.47). Le parcours était assez plat, avec 2-3 bons faux plats et deux petites côtes, rien d’épeurant!

Dénivelé de la Course des Petits Trotteurs

Je n’avais pas fait de course de 5km depuis le milieu de l’été passé et je ne me rappelais pas comment c’était intense et difficile… on est dans le fond et ça fait mal! Il faut un bon mental pour réussir à tenir le rythme, le pire bout est entre 2.5 et 4km. Le dernier km, nous avons un boost étant donné qu’il n’en reste vraiment plus beaucoup.

Sprint à la fin du 5km

Trophée de 3è place de 5km

Ce matin, je vais courir par chez nous avec Éric Grenier, qui lui aussi participera au marathon d’Ottawa… plus que 4 semaines!

Ce dimanche 25 avril avait lieu la première course du Circuit Vo2Max, la Course du Printemps du Cégep de Trois-Rivières. Étant donné que je suis dans mon entraînement pour la marathon d’Ottawa le 30 mai, dans moins de 5 semaines, je ne me suis pas entraîné en conséquence de la course, mais j’y ai participé quand même.

Après avoir fait 33km (2h30) vendredi à 4.36/km et 40 minutes de vélo samedi, en mode récupération, j’ai quand même participé au 10km de cette première course… nais disons que j’avais les jambes assez molles!

Il fesait super beau, aux alentour de 12 degrés, un bon petit vent du nord mais rien d’épeurant, c’était parfait pour une course!

Le départ a été assez lent, il y avait plein de coureurs qui m’empêchaient d’aller à mon rythme, j’ai dû faire beaucoup de contournements… mais j’ai réssit à franchir le premier kilomètre en 3:35, ce qui était déjà pas mal rapide.

J’ai ensuite atteint un pace stable aux alentours de 3.50/km. Le parcours consistait en une boucle de 5km effectuée 2 fois. Je peux dire que le 2è tour a été assez souffrant, non pas pour le cardio qui était très en shape, mais plutôt pour les jambes, qui manquaient pas mal de jus… le 33km l’avant-veille se fesait sentir! Il y avait une petite côte à 2.5km et à 4.5km, et un peu des descente, mais le parcours est généralement plat.

Parcours de la Course du Printemps

Dénivelé de la Course du Printemps

Je suis tout de même très content de ma 11è place sur 115 coureurs, et ce, seulement pour le 10km! Il y avait aussi des épreuves de 3 et 5km.

J’ai bouclé ces 10km en 38:23, ce qui constitue mon 3è meilleur temps sur cette distance.

Il reste maintenant moins de 5 semaines avant le jour J… j’ai hâte!

Après un bon hiver d’entraînement où j’ai couru beaucoup et remplacé le longues runs par une bonne sortie d’environ 25km de ski de fond au Baluchon, j’ai décidé de débuter mon entraînement marathon à mon retour de vacances à Punta Cana, en République Dominicaine. Ça me donne donc 4 mois pour me préparer en vue de mon 5è marathon, le Marathon d’Ottawa qui aura lieu dimanche le 30 mai 2010.

L’entraînement va bon train, j’ai déjà effecté 3 longues sorties, une par fin de semaine. J’ai débuté la première longue run par 18km en courant de St-Paulin à St-Alexis, la 2è fût le tour de St-Paulin, St-Élie et Charette pour faire 21.1km, et finalement hier (samedi le 20 février), j’ai parcouru 25km entre St-Paulin et St-Étienne-des-Grès.

Je fais un tempo run d’environ 10km par semaine, pour le cardio, et le reste est au feeling. Cette semaine, j’ai parcouru 67.5km, ce qui fait tout de même une bonne semaine pour un mois de février.

Marathon d'Ottawa

L’hiver québécois n’est vraiment pas idéal pour les sports de glisse, mais pour la course à pied, c’est un hiver de rêve! Depuis le mois de janvier, nous pouvons courir sur l’asphalte, il n’y a presque pas de neige, c’est merveilleux! Ce n’est pas évident de faire une longue run lorsqu’il fait froid et que les rues sont enneigées, l’eau gèle et c’est très glissant. Ces temps-ci, c’est assez doux et les rues sont sèches, donc idéal pour les longues runs!

Je me suis inscrit la semaine passée, et j’ai réservé notre chambre à l’hôtel le Marriot, tout près du lieu de départ (environ 600m) qui se situe au Parc de la Confédération, sur le coin Ottawa Road 90 et Laurier Avenue. Jocelyn Lacombe de St-Paulin sera dans la même chambre que nous, ce qui coupe le prix de moitié pour moi!

Évidemment, ma douce sera avec moi pour m’encourager, comme toujours

Bon entraînement!

Voilà, nous sommes dans la dernière journée de 2009, et j’ai effectué ma dernière sortie de l’année ce matin avec Victor, un bon training de 18km avec une petite neige qui tombait et une bonne partie sur fond glacé!

Il est donc temps de faire le bilan de l’année 2009, qui fût une belle année de course à pied, malgré les 2 blessures que j’ai eu… ce printemps aux tendons d’achille et cet été aux rotules.

Course à pied

J’ai parcouru 2708.9 km en 212h36 mins, ce qui donne une moyenne de 4.43/km. Dans ce total, j’ai fait 2 marathons, celui d’Ottawa en 3h28 au printemps et celui de Montréal en 3h23 en fin d’été.

Médaille du Marathon de Montréal

Médaille du Marathon d'Ottawa

Vélo

Je n’ai pas fait une grosse saison de vélo, étant donné que je me suis blessé au genou après le Marathon d’Ottawa, j’ai donc éviter le vélo puisque c’est en vélo, 5 jours après la marathon, que je me suis blessé. J’ai recommencé à en faire environ 3 semaines après, mais en y allant seulement quelques fois. J’ai tout de même parcouru 463.1km!

Ski de fond

L’hiver passé, j’ai quand même essayé de faire du ski de fond au moins 1 fois par fin de semaine, étant donné que la semaine, c’est pas évident d’aller skier le soir puisqu’il fait noir et les sentiers ne sont pas éclairés. J’ai donc fait un total de 121.3km, tous au Baluchon à St-Paulin.

Natation

Suite à ma blessure au genou, je ne pouvais pas courir pendant 1 semaine, j’en ai donc profité pour aller nager et faire de l’aqua-jogging, ce qui me permettait de garder le cardio, tout en évitant de mettre de la pression sur les articulations. J’ai fait un total de 3h35mins de natation et aqua-jogging.

Finalement, je peux être très satisfait de mon année d’entraînement. J’ai fait 2 marathons, ce qui était mon objectif principal. J’adore toujours l’entraînement de course à pied, le vélo, le ski de fond, et je prévois encore une bonne année à venir!

Il ne reste plus que 3 semaines précisément avant le voyage à Punta Cana en République Dominicaine !!

Bonne année à tous !

Eh oui, ENFIN !! Après avoir eu une première grosse tempête de neige la semaine passée, une deuxième petite tempête est tombée sur le Québec hier pour nous apporter un 10cm supplémentaire.

Les sentiers de ski de fond sont maintenant ouverts au Baluchon à St-Paulin, et j’en ai profité pour faire ma première sortie de ski de fond ce matin. Les conditions étaient excellentes, autant du côté de la météo (environ -8 degrés celcius) que du côté de l’état des sentiers. Le Baluchon est l’endroit par excellence pour pratiquer le ski de fond en Mauricie. Les sentiers sont toujours bien entretenus, peu importe la condition de la neige. Ils possèdent une machine permettant de recycler la neige pour faire une belle neige lorsque la neige est glacée, c’est vraiment merveilleux !

Ski de fond au Baluchon à St-Paulin

J’ai fait le sentier du Bas de l’île deux fois, et le sentier de l’Archipel, pour un total d’un peu plus de 14km selon ma montre GPS, en 1h18. Pour la première sortie de l’année, c’est très acceptable ! Vous pouvez voir le parcours de mon entraînement sur le site Garmin Connect.

Sentier du Baluchon

Je sent que je vais être « racké » demain matin, j’ai réveillé quelques muscles qui dormaient depuis le printemps passé…

Plus que 29 jours avant Punta Cana !!!