Comme prévu, j’ai effectué ma dernière longue sortie avec Jocelyn ce samedi. Contrairement à ce que je croyais, cette sortie m’a vraiment mis en confiance pour la Marathon, par rapport à mon genou. Wowwww, on ne s’emballe pas quand même !

Nous avons effectué le parcours prévu, qui était de 26km, mais ça allait très bien et nous avons décider de continuer un peu. On a finalement parcouru 31.24km en 2h48:50, soit 5.24/km. La run s’est très bien passé, le genou s’est mieux porter que je le pensais.

La première heure a tiré plus un peu, mais rien qui empêchait de courir normalement, ou qui affectait la concentration, sauf que je le sentais quand même un peu… et pas constament. Par la suite, on dirait que ça a pas mal diminué, et je n’y pensais pu vraiment. J’ai terminé sans aucun problème, et avoir été en marathon, j’aurais été bon pour 10km de plus facilement.

Par contre, je ne m’emballe pas vraiment parce que nous allions pas vite du tout, 5.24/km de moyenne c’est très lent dans mon cas. À cette vitesse, le genou se portait super bien.

Ce qui m’a surpris après 2h de course, c’est l’état de « fraîcheur » de mes jambes. Elles étaient vraiment détendues, pratiquement pas de raideur, et ce même après les 31.24km/2h48 de course… J’étais vraiment surpris. Évidemment, la vitesse à laquelle on courrait a grandement aidé, mais reste que ça met en confiance !

J’ai donc en tête de reviser mon objectif, je verrai suite à mes dernières petites sorties de lundi, mardi et mercredi. Après ça, la prochaine sortie sera le Marathon. Probablement que je vais plutôt viser entre 3h15 et 3h20, l’objectif de 3h10 sera plus réalisable lorsque mon genou sera top shape. Si je décide d’effectuer le parcours en 3h20, j’aurai probablement quelqu’un avec qui courir ! Je commente souvent sur son blog, et je crois qu’il serait d’accord pour qu’on court ensemble, du moins de faire un bon bout, même si on ne s’est jamais rencontré encore.

Je vais faire une sortie d’intervalles, que je ferai probablement à vélo, je vais aller grimper la côte de la chute quelques fois (pour les gens du coin de St-Paulin), puis je ferai probablement deux sorties de 10km à allure assez lente, aux alentour de 4.45-5.00/km.

Photos du Marathon Carl-Girard de Sept-Îles

J’ai reçu ce matin des photos du Marathon Carl-Girard de Sept-Îles, où j’ai participé au demi-marathon le 20 juillet 2008. En voici quelques unes :

Finalement, hier soir nous sommes allé courir seulement 15km, assez smooth comme prévu par contre. Nous avons fait un parcours de 15km, soit un allez-retour de 7.5km. Nous l’avons parcouru en 1h08, soit 4.53/km, ce qui est très acceptable, compte tenu que nous avons fait la première moitié à environ 5.10/km.

Le genou s’est assez bien porté, pas vraiment de douleur, seulement de la raideur après environ 1h de course, mais rien de bien embêtant.

Nous ferons finalement notre dernière longue run samedi matin vers 8h00, et nous partirons pour environ 2h, et ce sera smooth.

Comme prévu, hier soir, j’ai été courir 1h. J’ai parcouru une distance de 13.5km, soit un pace de 4.27/km.

J’ai fait les km 2 et 3 en compagnie d’un autre coureur plus âgé, qui courait quand même pas mal moins vite que moi, on roullait environ a 4.45/km. Nous avons jasé ensemble un bout, puis nous avons continué chacun notre route par la suite. J’ai donc pu reprendre mon pace normal d’entraînement, qui était à environ 4.20/km.

À propos du genou, ça fesait mal au départ (pas une grosse douleur, juste agaçant!), puis c’est parti pendant un bout, c’est revenu un autre bout, c’est reparti et ainsi de suite… Il faut dire que j’avais mit de la glace environ 1h avant que je parte, le genou était encore froid. Ça n’a surement pas aidé !

Ce soir, je vais surement aller courir avec Jocelyn, ma dernière longue run avant le Marathon. Nous sommes supposé courir 26km environ en 2h30… on vise un pace entre 5.15 et 5.30/km, ce qui est relativement très smooth, dans mon cas. Si je sens que la douleur est plus aîgue après 1h30 de course, je vais arrêter. Je ne forcerai pas le mal…

Je retourne voir le médecin lundi, question d’avoir mes résultats de radiographies et faire un suivi. Je devrai probablement passer une IRM, question de savoir où est le problème.

Je verrai dans les jours à venir comment mon genou va se porter, et surtout après ma longue run de ce soir… c’est à suivre !

J’avais une rencontre avec le physiothérapeute hier en fin d’après-midi, et après plusieurs exercices et tests, le physio croit que le ménisque externe serait touché. Il est peu probable que ce soit une déchirure, mais peut-être une fissure. Ce qu’il constate, et ce que je constate aussi, c’est que lorsque je force à un certain angle, lorsque le ménisque est compressé, c’est là le point douloureux.

Je n’ai pas de mal à la marche, ni en m’accroupissant et en me relevant, seulement lorsque je force en avançant la jambe avec la jambe un peu pliée.

Le physio m’a fait coucher à plat ventre, les jambes allongées, et il m’a fait plusieurs étirement du tibia en retenant le fémur, de sorte à libérer le genou le plus possible, comme s’il voulait m’arracher le tibia du fémur. Après ces étirements, je me suis levé, et je me sentais le genou super libre, et je n’avais pratiquement pas de douleur. Autre signe que ce serait le ménisque.

Pour l’instant, si je cours moins rapidement, je fais donc de moins grandes foulées, et bien je n’ai pas vraiment de mal. Reste que je n’ai pas fait de sortie de plus de 1h35 depuis que je n’ai plus beaucoup de mal. Je suis supposé aller courir avec Jocelyn demain soir, une sortie de 2h30 à un pace assez lent, environ 5.15 ou 5.30/km.

Ce soir, je cours en ville, à Trois-Rivières, après mon travail. Il se peut que le petit Raphael Dufresne vienne courir avec moi, petit coureur de 16 ans qui a vraiment beaucoup de potentiel !

La sortie sera d’environ 1h, aux alentours de 13 ou 15km.

Ah… j’oubliais… le Marathon de Québec tient toujours pour l’instant, mais pourrait ne plus tenir selon ma sortie de 2h30 demain soir. C’est à suivre !

Malgré la blessure au genoux, qui tarde à guérir je trouve, l’entraînement se poursuit toujours.

La semaine passée, j’ai couru 60km en 4 jours, dont un 21.1km en 1h33 ce samedi. La run s’est bien passée et je n’ai pas eu trop de douleur.

Le lendemain, soit hier, j’ai été rouller 35km de vélo en 1h07 et par la suite, j’ai été courir un petit 5km assez smooth en 22:44.

Lundi (aujourd’hui) et mardi, je vais prendre congé d’entraînement pour aller faire une sortie de 2h30 avec mon copain Jocelyn mercredi soir, un marathonien d’expérience ! Nous allons prendre ça très smooth, soit à un pace entre 5.15 et 5.30/km. Pour moi en tous cas, ce sera smooth !

La prochaine et dernière longue sortie se fera dimanche prochain, et ce sera une sortie de 2h. Pour les deux dernières semaines avant le Marathon de Québec, je vais baser mon entraînement sur le plan d’entraînement du Marathon de Québec.