Finalement, hier soir nous sommes allé courir seulement 15km, assez smooth comme prévu par contre. Nous avons fait un parcours de 15km, soit un allez-retour de 7.5km. Nous l’avons parcouru en 1h08, soit 4.53/km, ce qui est très acceptable, compte tenu que nous avons fait la première moitié à environ 5.10/km.

Le genou s’est assez bien porté, pas vraiment de douleur, seulement de la raideur après environ 1h de course, mais rien de bien embêtant.

Nous ferons finalement notre dernière longue run samedi matin vers 8h00, et nous partirons pour environ 2h, et ce sera smooth.

Comme prévu, hier soir, j’ai été courir 1h. J’ai parcouru une distance de 13.5km, soit un pace de 4.27/km.

J’ai fait les km 2 et 3 en compagnie d’un autre coureur plus âgé, qui courait quand même pas mal moins vite que moi, on roullait environ a 4.45/km. Nous avons jasé ensemble un bout, puis nous avons continué chacun notre route par la suite. J’ai donc pu reprendre mon pace normal d’entraînement, qui était à environ 4.20/km.

À propos du genou, ça fesait mal au départ (pas une grosse douleur, juste agaçant!), puis c’est parti pendant un bout, c’est revenu un autre bout, c’est reparti et ainsi de suite… Il faut dire que j’avais mit de la glace environ 1h avant que je parte, le genou était encore froid. Ça n’a surement pas aidé !

Ce soir, je vais surement aller courir avec Jocelyn, ma dernière longue run avant le Marathon. Nous sommes supposé courir 26km environ en 2h30… on vise un pace entre 5.15 et 5.30/km, ce qui est relativement très smooth, dans mon cas. Si je sens que la douleur est plus aîgue après 1h30 de course, je vais arrêter. Je ne forcerai pas le mal…

Je retourne voir le médecin lundi, question d’avoir mes résultats de radiographies et faire un suivi. Je devrai probablement passer une IRM, question de savoir où est le problème.

Je verrai dans les jours à venir comment mon genou va se porter, et surtout après ma longue run de ce soir… c’est à suivre !

J’avais une rencontre avec le physiothérapeute hier en fin d’après-midi, et après plusieurs exercices et tests, le physio croit que le ménisque externe serait touché. Il est peu probable que ce soit une déchirure, mais peut-être une fissure. Ce qu’il constate, et ce que je constate aussi, c’est que lorsque je force à un certain angle, lorsque le ménisque est compressé, c’est là le point douloureux.

Je n’ai pas de mal à la marche, ni en m’accroupissant et en me relevant, seulement lorsque je force en avançant la jambe avec la jambe un peu pliée.

Le physio m’a fait coucher à plat ventre, les jambes allongées, et il m’a fait plusieurs étirement du tibia en retenant le fémur, de sorte à libérer le genou le plus possible, comme s’il voulait m’arracher le tibia du fémur. Après ces étirements, je me suis levé, et je me sentais le genou super libre, et je n’avais pratiquement pas de douleur. Autre signe que ce serait le ménisque.

Pour l’instant, si je cours moins rapidement, je fais donc de moins grandes foulées, et bien je n’ai pas vraiment de mal. Reste que je n’ai pas fait de sortie de plus de 1h35 depuis que je n’ai plus beaucoup de mal. Je suis supposé aller courir avec Jocelyn demain soir, une sortie de 2h30 à un pace assez lent, environ 5.15 ou 5.30/km.

Ce soir, je cours en ville, à Trois-Rivières, après mon travail. Il se peut que le petit Raphael Dufresne vienne courir avec moi, petit coureur de 16 ans qui a vraiment beaucoup de potentiel !

La sortie sera d’environ 1h, aux alentours de 13 ou 15km.

Ah… j’oubliais… le Marathon de Québec tient toujours pour l’instant, mais pourrait ne plus tenir selon ma sortie de 2h30 demain soir. C’est à suivre !

Malgré la blessure au genoux, qui tarde à guérir je trouve, l’entraînement se poursuit toujours.

La semaine passée, j’ai couru 60km en 4 jours, dont un 21.1km en 1h33 ce samedi. La run s’est bien passée et je n’ai pas eu trop de douleur.

Le lendemain, soit hier, j’ai été rouller 35km de vélo en 1h07 et par la suite, j’ai été courir un petit 5km assez smooth en 22:44.

Lundi (aujourd’hui) et mardi, je vais prendre congé d’entraînement pour aller faire une sortie de 2h30 avec mon copain Jocelyn mercredi soir, un marathonien d’expérience ! Nous allons prendre ça très smooth, soit à un pace entre 5.15 et 5.30/km. Pour moi en tous cas, ce sera smooth !

La prochaine et dernière longue sortie se fera dimanche prochain, et ce sera une sortie de 2h. Pour les deux dernières semaines avant le Marathon de Québec, je vais baser mon entraînement sur le plan d’entraînement du Marathon de Québec.

Voilà, j’ai été chez le podiatre comme prévu. Je lui ai raconté mon histoire… il m’a examiné, m’a fait faire des mouvements, m’a touché à plusieurs points pour vérifier le ménisque etc… aucune douleur. Selon lui, c’est probablement une inflammation, et lors de la contraction du genou à un certain angle, ça venait écraser le ménisque. Déjà là, selon lui, le ménisque n’est pas touché !

Par la suite, il m’a examiné ma stature, les jambes, les pieds, et évidemment, il me faut des orthèse. Je suis pronateur, avec les pieds qui dérivent vers l’extérieur. Bref, pas mal de choses à corriger. J’aurai mes orthèses la semaine prochaine (5 jours ouvrables), et elles seront recouvertes d’une petite semelle, faites pour les coureurs. Bien sur, je vais commencer à les porter seulement pour marcher, et ce, graduellement. Je vais commencer à m’entraîner avec par la suite, une fois que je ne les sentirai plus.

Aussi, il m’a dit que ma hanche et mon épaule droite était plus haute que l’autre côté, il me conseille d’aller voir un osthéopate. Ça tombe bien, il y en a un à St-Paulin à la clinique où je vais.

Le tout, 580$, examen et ajustement par la suite compris. Ce n’est pas cher pour être bien chaussé et éviter des problèmes à long terme !

Par la suite, il y avait ma rencontre chez le physiothérapeute. Là, c’était le gros test. Je n’avais pas encore testé mon genou depuis que je n’ai plus de mal, soit dimanche soir / lundi matin.

Je lui ai renconté mon histoire à lui aussi, et par la suite, il m’a examiné. Il m’a fait plein de test… au touché, des étirements, couché sur le dos, sur le ventre, sur le côté, des rotations. Il m’a fait forcer avec mon pied dans sa main à diverse angles, sur le dos, sur le ventre, etc… Bref, aucune douleur. Selon lui, même diagnostique que le podiatre ! Il y a maintenant de l’enflure, et il dit de ne vraiment pas s’inquiéter puisque je n’ai pas de mal, ça va disparaître rapidement.

J’ai aussi testé mon genou en fesant 10 flexion (debout à accroupit en petit bonhomme) sur les deux jambes, puis sur une jambe. Aucune douleur, et ça, je vous jure qu’il y a 3 jours, je n’aurais jamais pu faire cet exercice. Déjà là, j’étais vraiment content. J’ai aussi fait un test d’équilibre, qui consiste à tenir l’équilibre sur un petit ballon plat, en étant un peu en flexion. Aucun problème !

Par la suite, il m’a fait faire du vélo pendant 5 minutes… aucune douleur. Et finalement, le grand test, courir sur un tapis roulant.

J’ai couru pendant environ 6-7 minutes à 6 mph, et wow, aucune douleur. Encore là, avoir fait ça samedi, j’aurais senti la douleur dès les premières 30 secondes. J’étais vraiment content.

J’ai donc terminé la rencontre avec une scéance de laser, une scéance d’électrochocs et de la glace. Ces deux traitement aident beaucoup pour diminuer l’enflure. Il me conseille d’aller courir 5km demain, et si toujours pas de douleur, y retourner jeudi. J’ai rendez-vous avec lui vendredi à 11h30. Je ferai à nouveau des tests, des scéances de laser et d’électrochocs si c’est encore enflé. Si j’ai de la douleur suite à ma course, on pourra trouver c’est quoi et les solutions pour le régler.

je vais donc aller courir demain soir après le travail, surement sous la pluie, mais c’est pas grave, ça va faire du bien. Je vais y aller mollow, question d’y aller graduellement, et pas plus que 5-10km max. On ira pour plus de distance un peu en fin de semaine si tout est beau !

Pour l’instant, je crois que le marathon en 3h10 est encore l’objectif, si la douleur ne revient pas !

Nouvelles en date du Mercredi le 6 août (lendemain de mes examens) :

Ce matin, j’ai regardé mon genou et j’ai vu que l’enflure a diminuée un peu, je me sens le genou moins « congestionné ». Toujours aucune douleur, j’ai même monté les 5 étages du bureau, et aucune douleur… quel soulagement ! Monter / descendre les marches était le plus souffrant. Je continue à glacer aux 2 heures pendant 15 minutes comme le conseille le physiothérapeute. Je devrais aller courir ce soir si ce n’est pas le déluge… un p’tit 30 minutes (entre 6 et 7 km). Si tout va bien, j’y retournerai jeudi, et je vois le physio vendredi midi. Il voulait que je teste mon genou en course à une ou deux reprises, question d’évaluer si la douleur revient, et si oui, à quel endroit. Je vais refaire une série de tests de flexion etc… un peu comme il m’a fait hier soir.