J’ai été faire ma dernière sortie avant le marathon comme prévu ce soir, avec Jocelyn.

Nous avons prit ça smooth, nous avons fait 30 minutes pour une distance de 5.92km, soit un pace de 5.04/km. Il faut économiser notre énergie, alors c’est ce qu’on a fait !

Maintenant, il suffit de patienter et de se reposer jusqu’au grand jour !

Nous partons demain après-midi pour Québec. Nous serons logés dans un des Hôtels Jaro, soit le Palace Royal, situé au coin de la rue St-Jean et Honorer-Mercier, non loin du traversier et de l’arrivée du marathon.

Je peux vous dire que je pense au marathon de plus en plus depuis quelques jours, je pense à la stratégie que je vais utiliser, j’en parle avec des coureurs d’expérience qui me conseillent, mais je vais faire ma course.

J’ai un plan en tête, mais je vais y aller au fur et à mesure, selon mon feeling et à l’écoute de ma blessure. Si tout va bien, je devrais passer la ligne sous les 3h20, tout près du 3h15 selon moi. Si ça va vraiment bien, on pourra atteindre le 3h10, mais je crois pas que ce sera possible, on verra bien !

Depuis hier, je sentais que mon genou allait super bien. Oui, il est encore enflé, mais je ne sentais plus de « raideur » ou de « tiraillement », peu importe les mouvements que je fesais aujourd’hui.

Ce soir, j’ai donc participé à la dernière étape de la Série du Diable, mais que je prévoyais faire comme entraînement évidemment.

Je me suis donc réchauffé, et le feeling du genou était très bon. Déjà là, c’était encourageant.

Une fois le départ donné, je flottais ! Mon genou ne tirait pas du tout, et je n’ai rien senti tout le long du parcours de 5km, que j’ai finalement parcouru en 20:12, ce qui donne 4.04/km. Pour ma part, un 5km au-dessus des 20 minutes est assez « lent », disons que je n’ai pas vraiment poussé… même si ce n’était pas l’envie qui manquait. Je suis fier de moi, j’ai réussit à me contrôler !

Je peux vous dire que je suis vraiment content que mon genou se porte bien, espérons que ce ne soit pas que passager. Je vais le ménager d’ici le marathon. Je vais faire une dernière sortie demain ou jeudi soir, et c’est tout.

Le Marathon arrive de plus en plus, et j’ai de plus en plus hâte, surtout que le genou se porte encore mieux… c’est encourageant.

Je ne vise plus vraiment de temps, je vais partir avec mon 4.30/km, puis je vais analyser après le premier 1/3 de la course, au 2/3 et finalement au dernier tiers. Mon but est d’avoir du plaisir, le marathon doit être une fête pour le coureurs, et je vais en profiter. Je vais admirer les paysages époustoufflants qu’on a sur le fleuve tout le long du parcours, et je vais me laisser aller.

Jusqu’à maintenant, même si je ne m’y fie pas vraiment encore, on prévoit pour dimanche un ciel variable avec 26 degrés (33 degrés avec humidex). Ce sera chaud !

L’organisation du Marathon des Deux-Rives de Québec ont finalement rendu disponible la dénivellation du nouveau parcours du Marathon. Quand on dit « nouveau », on s’entend que ce sont seulement les 10 premiers kms qui ont été modifié, pour le reste, c’est le même parcours.

Cliquez sur l’image pour agrandir

Ce qu’il y a de nouveau : Les 10 premiers kilomètres sont beaucoup moins vallonnés. Si on compare avec la dénivellation de l’an passé, on peut voir que maintenant, ça descend pas mal tout le long vers le fleuve, plutôt que faire du monte/descend, ce qui est très intéressant !

On peut remarquer que les 10 premiers kilomètres se font dans le ville de Québec, dont les km 36 à 33 qui se font sur une piste cyclable, tout comme les km 25 à 23.5. Ces 10 premiers kilomètres nous mennent sur le bord du fleuve Saint-Laurent, que nous allons longer jusqu’à 6km du pont, endroit où nous allons commencer à monter, de façon assez abrupte, jusqu’au début du pont, qui lui aussi monte tout le long en faux-plat. Nous traversion le vieux pont de fer, le pont Pierre-Laporte. Tout le long du parcours, la vue est hallucinante (une fois la ville de Lévis passée). C’est vraiment plaisant de courir un marathon et d’avoir de si beaux paysages.

Une fois le pont passé, nous descendons pour prendre le boulevard Champlain, du km 14 à 12. Pour descendre, ça descend !! Il ne faut pas accélérer car on pourrait payer le prix. On se laisse aller, et même, on se ralentit. L’arrivée sur le plat après avoir descendu trop rapidement pourrait être très très douloureuse !

Le reste du parcours se fait sans encombres, excepté ces 2 petits vallons qui ne sont pas super abruptes, mais assez pour te faire sentir que t’as couru 34km, et au deuxième vallon, 37km. Ils font mal, je m’en rappelle tellement. Il faut dire que l’an passé, je n’étais pas super en forme, la masse et l’endurance n’était pas super développée. Maintenant, c’est autre chose. À part ce genou, mes jambes sont vraiment fortes et bien volumineuses (pour mon poids et ma grandeur du moins!).

Je commence à avoir vraiment hâte au grand jour… j’y pense chaque soir en me couchant maintenant. Je m’imagine sur la piste, je pense aux différentes options qui s’offrent à moi (3h10, 3h20), ma stratégie à adopter, ce qu’il ne faut pas que j’oublie de faire le jour de la course… etc…

Lorsque je me rappelle lorsque j’ai franchis la ligne l’an passée, j’en ai encore des frissons. Les 2 derniers km se font dans la population. Il y a des gens de chaque côté des barrières qui t’encourage… on se sent tellement fier !

Ce soir ce sera des intervalles que je ferai probablement à vélo, question de ménager mes jambes. Demain, je vais probablement participer à la dernière course de la Série du Diable, mais je vais la faire en entraînement (4.15 ou 4.20/km). Jean Lemoyne, organisateur de la course, tient à ce que j’y sois puisqu’il va faire l’annonce du site web, que j’ai réalisé.

J’ai tellement hâte au grand jour…

Comme prévu, j’ai effectué ma dernière longue sortie avec Jocelyn ce samedi. Contrairement à ce que je croyais, cette sortie m’a vraiment mis en confiance pour la Marathon, par rapport à mon genou. Wowwww, on ne s’emballe pas quand même !

Nous avons effectué le parcours prévu, qui était de 26km, mais ça allait très bien et nous avons décider de continuer un peu. On a finalement parcouru 31.24km en 2h48:50, soit 5.24/km. La run s’est très bien passé, le genou s’est mieux porter que je le pensais.

La première heure a tiré plus un peu, mais rien qui empêchait de courir normalement, ou qui affectait la concentration, sauf que je le sentais quand même un peu… et pas constament. Par la suite, on dirait que ça a pas mal diminué, et je n’y pensais pu vraiment. J’ai terminé sans aucun problème, et avoir été en marathon, j’aurais été bon pour 10km de plus facilement.

Par contre, je ne m’emballe pas vraiment parce que nous allions pas vite du tout, 5.24/km de moyenne c’est très lent dans mon cas. À cette vitesse, le genou se portait super bien.

Ce qui m’a surpris après 2h de course, c’est l’état de « fraîcheur » de mes jambes. Elles étaient vraiment détendues, pratiquement pas de raideur, et ce même après les 31.24km/2h48 de course… J’étais vraiment surpris. Évidemment, la vitesse à laquelle on courrait a grandement aidé, mais reste que ça met en confiance !

J’ai donc en tête de reviser mon objectif, je verrai suite à mes dernières petites sorties de lundi, mardi et mercredi. Après ça, la prochaine sortie sera le Marathon. Probablement que je vais plutôt viser entre 3h15 et 3h20, l’objectif de 3h10 sera plus réalisable lorsque mon genou sera top shape. Si je décide d’effectuer le parcours en 3h20, j’aurai probablement quelqu’un avec qui courir ! Je commente souvent sur son blog, et je crois qu’il serait d’accord pour qu’on court ensemble, du moins de faire un bon bout, même si on ne s’est jamais rencontré encore.

Je vais faire une sortie d’intervalles, que je ferai probablement à vélo, je vais aller grimper la côte de la chute quelques fois (pour les gens du coin de St-Paulin), puis je ferai probablement deux sorties de 10km à allure assez lente, aux alentour de 4.45-5.00/km.

Photos du Marathon Carl-Girard de Sept-Îles

J’ai reçu ce matin des photos du Marathon Carl-Girard de Sept-Îles, où j’ai participé au demi-marathon le 20 juillet 2008. En voici quelques unes :

Finalement, hier soir nous sommes allé courir seulement 15km, assez smooth comme prévu par contre. Nous avons fait un parcours de 15km, soit un allez-retour de 7.5km. Nous l’avons parcouru en 1h08, soit 4.53/km, ce qui est très acceptable, compte tenu que nous avons fait la première moitié à environ 5.10/km.

Le genou s’est assez bien porté, pas vraiment de douleur, seulement de la raideur après environ 1h de course, mais rien de bien embêtant.

Nous ferons finalement notre dernière longue run samedi matin vers 8h00, et nous partirons pour environ 2h, et ce sera smooth.