Nous voici maintenant à 7 jours du Marathon de Montréal… les 3 mois et demi d’entraînement ont passé tellement vite !

Je fais ce matin ma dernière longue sortie, qui ne sera pas si longue finalement, ce sera une sortie de 18km, avec 2 portions de 20 minutes à pace marathon. Ça devrait prendre environ 1h30 en tout.

J’ai fait de bons entraînements de qualité cette semaine, ça a très bien été, et je me sent prêt. Pour l’instant, on prévoit du beau temps pour dimanche prochain, mais c’est encore loin. On se croise les doigts !

J’ai été acheter une canisse de eLoad, qui est une boisson sportive de résistance à la chaleur/transpiration, avec beaucoup d’électrolytes. J’ai aussi acheté des eCaps, qui sont des pastilles de glucides/électrolytes qui fondent rapidement dans la bouche. On peut en prendre à chaque point d’eau sur un marathon, si on a une forte transpiration, ce qui amène aussi une forte perte d’électrolytes. Si on perd plus de 2% de notre volume d’eau, la fatigue musculaire peut se faire sentir, et les crampes peuvent apparaître.

Ma préparation s’est effectuée avec succès, il reste maintenant les facteurs qu’on ne peut contrôler le jour de la course. Il faut se lever et être en pleine forme, et il faut avoir du temps ensoleillé, et sec, pas de vent. Ce sont évidemment des conditions idéales, et si nous sommes chanceux, nous les aurons !

Je commence à penser de plus en plus au marathon, souvent quand je cours ou lorsque je me couche. Ça donne des papillons…

J’ai effectué mon test de Yasso’s 800 ce mercredi. Ce test consiste à effectuer une série d’intervalles de 800m, selon le temps prédit au marathon.

Par exemple, dans mon cas, je prédis faire un temps de 3h10, je dois donc faire 10-12 fois 800m en 3:10, avec 3:10 de repos.

Je les ai effectué avec succès, sans vraiment de difficulté! Le cardio était là, mais j’ai dépensé beaucoup d’énergie à contrer le vent qui soufflait au dessus des 20km/h. Je me sentais très bien quand même.

J’ai effectué mes séries de 800m en moyenne à 3:05, et avec 2:00 de repos seulement entre chaque intervalle plutôt que les 3:10 suggérées (si vous prédisez 3h30, vous devez faire les 800m en 3:30 et 3:30 de repos).

Mon dernier test sera fait ce samedi, à 2 semaines du marathon. Ce sera une sortie de 24km, 2km de réchauffement et ensuite 22km à ma vitesse marathon, soit entre 4.25/km et 4.35/km, pour faire une moyenne de 4.30/km. Je me sent prêt et je ne crois pas avoir de difficulté à faire ce test. Évidemment, j’aurai prit seulement une journée de repos après 3 bonnes journées d’entraînement et de travail, mais c’est seulement 22km… Je me dis que le jour du marathon, je serai en pleine forme et ce sera beaucoup plus facile.

Les deux prochaines semaines seront assez basse en kilométrage, en gardant toujours 3 entraînements de qualité. Des 400m sont au programme, du tempo run et une moyenne-longue sortie de 18km. Les 2 autres entraînement seront très smooth, et probablement une de celles-ci sera faite à vélo.

Plus que 15 jours avant le Marathon de Montréal !

Suite à mes prises de sang il y a environ 1 mois, j’ai modifié mon alimentation pour répondre à mon léger manque de potassium. Je prend aussi des suppléments de vitamine et calcium/magnésium depuis 2 mois. Je suis présentement en test avec les produits eLoad, boissons sportives riches en électrolytes. Mon problème, c’est que je perd énormément de sels minéraux lorsque je cours. À la fin de mes sorties, j’ai les bras tout blanc et les shorts aussi. Cette boisson compense la perte d’électrolytes. Je vais donc avoir 2 gourdes de 8oz sur moi, qui seront très concentrées. j’aurai la double dose dans chaque gourde (plutôt que la dose conseillée), mais je ne prendrai pas ces gourdes comme brevage, j’en prendrai une gorgée avant chaque point d’eau seulement.

Je pense aller à Lévis ce dimanche pour voir passer le Marathon des Deux-Rives à quelques endroits. Mon ami Jocelyn y sera pour la 12e année consécutive (eh oui, il les a tous fait !), et ce sera son 24è marathon à vie, tout un exploit. Je n’irai probablement pas du côté de Québec, car les routes seront sûrement pas mal congestionnées, comme l’an passé.

Cette semaine, j’effectue ma dernière grosse semaine d’entraînement en vue du Marathon de Montréal. J’aurai environ 4 ou 5 entraînement, dont une longue sortie de 32-35km (environ 2h30-2h40). Je ferai aussi une tempo run et deux entraînement plus relaxe entre 10 et 15km.

La semaine prochaine, on commence le tapering, ce qui signifie qu’on diminue l’entraînement. Je prévois faire une sortie de 22km à pace marathon comme longue sortie, ce qui sert de test avant le marathon. Je ferai peut-être aussi le test Yasso’s 800, ce qui permet de dire si on est capable de courir un marathon avec un temps prédéterminé. Voici un lien vers un article qui décrit ce qu’est le Yasso’s 800 : http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-255-624-0,00.html

Mon entraînement en vue du Marathon de Montréal se poursuit déjà depuis un peu plus de 2 mois, et se poursuit encore pour 5 semaines, d’ici le 13 septembre 2009. Je ne suis pas vraiment de programme, je me base un peu sur mon programme du Marathon d’Ottawa que Jean Lemoyne m’a fait ce printemps, mais je fais seulement des 10x 400m et 8x 800m. Je ferai le test Yasso’s 800 à deux semaines du Marathon. Ce test, semble-t-il, permet de vérifier si l’on pourra courir le marathon avec un temps prédit. Par exemple, si on veut faire un marathon en 3h10, on doit faire 10 à 12 fois 800m, en 3:10, avec 3:10 de récupération. Si on veut faire 3h30, on les fait en 3:30 avec 3:30 de récupération entre chaque 800m. Je les ferai donc en 3:10 !

Par contre, j’ai fait 8x 800m la semaine passe, et mes 800m ont été à 2:57 de moyenne, mais n’ayez crainte, je ne vise pas 2:57 au Marathon de Montréal ! Je vais me contenter de 3h10… ce sera déjà un très bon défit.

À part une scéance d’intervalle par semaine, je fais une longue sortie par semaine, la plupart du temps le samedi. Dans ma deuxième semaine de vacances, j’ai fait deux 26km, un le mardi à 4.45/km, tout seul, et l’autre avec Jocelyn le samedi matin, à 5.20/km. La semaine suivante, donc samedi qu’on vient de passer, j’ai fait une sortie de 2h30 à 4.45/km, pour 31.6km. J’ai été un peu vite, mais j’étais tellement en forme que je me retenais pour ne pas aller plus vite. Sérieusement, ma condition physique pour la longue distance est vraiment au top ! J’avais à peine les jambes raides après mon 2h30… c’est encourageant.

Je prévois faire ma dernière longue sortie, entre 2h30 et 2h45, dans deux semaines, donc à 3 semaines du Marathon. Ce samedi, je vais probablement faire une sortie de 2h ou 2h15.

Mon choix est finalement fait, je participerai au Marathon de Montréal le 13 septembre. Ce sera mon 4e marathon, et mon 2e cette année, puisque j’ai fait le Marathon d’Ottawa le 24 mai.

J’hésitais pendant un moment entre Toronto, qui est soit en fin septembre, ou milieu octobre (il y en a 2) et Montréal (milieu septembre), parce que je trouvais que ça me donnait plus de temps pour m’entraîner, mais j’ai tout de même assez de millage de fait cette année grâce à mon entraînement en vue du Marathon d’Ottawa. J’ai repris les longues sorties depuis près de 2 mois, et il reste encore 6 semaines avant le marathon.

Je vais donc faire ma plus longue sortie dans 2 semaines, qui sera d’une distance entre 32 et 35 kilomètres, tout près des 3 heures. Ensuite, l’entraînement va diminuer jusqu’au marathon.

Dans quelques jours, je vais ajouter mon carnet d’entraînement dans la barre de droite. Vous pourrez donc voir mes entraînements que je fais, chaque semaine.