Test pré-marathon réussit, passons au «tapering»!

Voilà, je peux dire que le gros de l’entraînement est fait. Ce samedi, à 21 jours du marathon de Québec, j’ai fait ma plus longue sortie en entraînement, soit 35km en 2h34, ce qui donne 4.24/km comme allure moyenne, très satisfaisant!

Contrairement à ce printemps pour le marathon d’Ottawa, j’étais seul pour faire cet entraînement, Éric Grenier n’était pas avec moi. Par contre, j’ai décidé d’aller faire 3 tours du Lac-à-la-Tortue comme ce printemps, j’avais bien apprécié le parcours et ça avait passé vite.

Je suis donc arrivé chez Éric à 8h45 avec ma glacière pleine de gourdes et de bouffe et je suis parti à 9h, le temps de me réchauffer un peu et de m’étirer. J’avais prévu arrêter pour me feeder après les 1er de 2è tours.

J’ai donc parcouru mes 3 tours de lac, les 3 dans le même sens (ce printemps on avait fait 2 tour dans le sens des aiguilles d’une montre, et 1 tour à l’inverse) puisque le vent n’était pas dérangeant dans ce sens. J’ai fait mes 3 tours aux alentours de 49-50 minutes. J’ai été très constant dans le rythme, soit aux alentours 4.25/km, ce qui était mieux que ce que je prévoyais faire (4.30/km). La sensation était très bonne, je n’ai pas eu de misère à parcourir mes 3 tours, j’ai même décidé de me rendre à 35km pour avoir au moins 2h30. J’ai donc terminé mon 35km en 2h34:14 avec un excellent feeling, disons que ça m’a mit en confiance pas mal.

La peur d’avoir mal au genou (blessure d’il y a 1 mois et demi environ) me hantait pas mal, je n’avais pas monté à plus de 30km et la fois que je suis monté, j’avais mal vers la fin. Heureusement, je n’ai rien senti du tout, tout est top shape, aucune douleur nulle part, ça aussi c’est rassurant!

Maintenant, je tombe en mode « tapering », ce qui veut dire que je diminue la distance tout en conservant l’intensité. Je ferai donc une sortie d’environ 25km samedi prochain (J-14), et aux alentours de 21.1km le samedi suivant (J-7) et ensuite, ce sera le marathon. Je continue à faire un tempo run de 10km le mardi, du vélo le mercredi, 10-12km à pace marathon le jeudi et une récup à vélo le dimanche. Par contre, la dernière semaine, je termine mon entraînement le mercredi pour prendre 3 jours de repos complets avant le marathon (jeudi à samedi).

Je serai à l’épluchette de blé d’inde annuelle du Club Milpat ce samedi après-midi, chez Marcel Jobin à St-Boniface.

Souhaitons maintenant que la température soit de notre côté le 29 août, et que je me lève en forme ce jour-là!

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