En mode taper
Et voilà, je suis déjà rendu en mode «taper» pour les 3 prochaines semaines, temps restant avant le jour J.
Pour ceux qui ne savent pas ce qu’est la période de «tapering», c’est une réduction du volume d’entraînement avant un marathon. Mes deux prochaines longues runs seront respectivement de 25km et de 18-20km. Pour le reste, les autres entraînements de la semaine seront pas mal pareils, excepté pour la dernière semaine qui sera assez relaxe. Aucun entraînement de plus de 40 minutes, et je ferai un maximum de trois entraînements.
Je peux donc dire que mon entraînement est pas mal complété, ça ne donne plus rien de pousser les distances maintenant, il faut se ménager d’ici le marathon!
Vendredi passé, j’ai fait ma dernière longue run, qui est la plus longue de mes quatre mois de training. J’ai accepté l’invitation d’Éric Grenier, un coureur du Lac-à-la-tortue.
Parcours de mon 35km
Dénivelé de mon parcours de 35km
Nous avions comme objectif de faire 3 tours de lac qui fait 11km, pour un total de 33km et ce, à pace marathon. Nous avons donc réussit, assez facilement, à boucler les 3 tours à un pace de 4.29/km de moyenne, ce qui est plus que bon! Pour ma part, je me suis rallongé de 2km pour faire un total de 35km, car je voulais me rendre près de 2h40. J’ai finalement fait les 35km en 2h37.
Mon objectif est évidemment de me qualifier pour le marathon de Boston. Pour s’y faire, j’ai besoin d’un temps sous les 3h11, soit 3h10 et moins. En maintenant un pace de 4.30/km, ça donne 3h10 pour boucler les 42.195km. Le but ultime d’un marathon est évidemment de le terminer sur ses deux pattes, alors peu importe le temps, je serai content.
Mon but est d’au moins abaisser mon record personnel de 3h23 réalisé au marathon de Montréal en 2009. Si j’évite les crampes aux mollets cette fois, j’y arriverai assez aisément!
D’ici là, on se ménage, plus que 19 jours avant le marathon d’Ottawa…
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Salut Jean François,
Avec ta performance sur un 5km de la semaine dernière il est évident que physiologiquement tu peux courir un marathon sous les 3h11min.
Si je peux me permettre tu fais erreur lorsque tu fais 37km à ton marathon pace. Je ne connais pas tes autres entraînements mais une chose est certaine lorsque tu fais ce type d’entraînement tu fais pratiquement un marathon et ça ça prend du temps à récupérer. De plus tu as surement fait d’autres entraînements de ce type avant.
Est ce que tu as un coach? Si non tu aurais tout intérêt à en prendre un pour te guider dans ta préparation car tu as un très bon potentiel comme athlète.
De plus Boston est un marathon tellement extraordinaire alors je suis certain que tu tripperais si tu y participais.
Martin Desbiens