Dernière grosse semaine d’entraînement
Cette semaine, j’effectue ma dernière grosse semaine d’entraînement en vue du Marathon de Montréal. J’aurai environ 4 ou 5 entraînement, dont une longue sortie de 32-35km (environ 2h30-2h40). Je ferai aussi une tempo run et deux entraînement plus relaxe entre 10 et 15km.
La semaine prochaine, on commence le tapering, ce qui signifie qu’on diminue l’entraînement. Je prévois faire une sortie de 22km à pace marathon comme longue sortie, ce qui sert de test avant le marathon. Je ferai peut-être aussi le test Yasso’s 800, ce qui permet de dire si on est capable de courir un marathon avec un temps prédéterminé. Voici un lien vers un article qui décrit ce qu’est le Yasso’s 800 : http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-255-624-0,00.html
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Salut J-F,
concernant l’accompagnement du marathon, ils m’ont dit que c’était pas possible et que ceux qui accompagnent à vélo serait avertis de laisser la voie pour les courreurs seulement. Mais c’est drôle car il y a une randonnée de vélo qui débute à 10:05 et qui fait le même trajet que le marathon. Les cyclistes auront une voie pour eux et les coureurs l’autres. Donc après un certain temps les cyclistes rattraperont les coureurs. Dans mon cas ma conjointe va faire la randonnée, elle aura un t-shirt, une médaille et la bouffe pour 25$. Elle devrait me rattrapper vers le 25e Km selon mes calculs et va donc finir avec moi. Tu ne dois pas aller plus vitre que 30Km/h. La vitesse suggérée est de 12Km/h ce qui équivaut à 5 min du KM. Ça ne veut pas dire que si M-A et ta conjointe vous accompagne à partir du 5e KM et qu’il utilise la voie des cyclistes qu’ils seront nécessairement avertis. S’il y a lieu tu peux me contacter au 819-538-8274 jour et 819-533-3803 soir.
See you et bonne chance J-F pur ton 3:10, tu le mérite bien….
P.S moi et Éric allons nous enligner pour 4:40 du KM, c’est mon premier et je ne veut pas trop jouer avec le feu et risquer de me bruler… car je n’ai jamais dépassé 33KM
Merci Pat, j’espère être capable de le faire, si je ne pogne pas de crampes à partir du 32e km comme mes 2 derniers !!
Je me conterais bien de 3h15 et meme 3h20, c’est déjà quelque chose à réaliser. Moi je le fais seul, Samuel voulait partir avec moi, mais j’aime mieux être seul, comme ça je roule à mon pace, et je ne suis pas tenté de suivre le pace de l’autre, comme ça je ne roule pas trop vite, ou pas assez vite. Je vais aller à l’allure que je serai confortable. Ça évite des ennuit après 25-28km, car c’est là que ça commence à être dur!
J’ai contacté la gang du marathon par email, et voici leur réponse :
Bonjour Jean-François,
Elle ne pourra pas suivre sur le parcours, sauf aux endroits oû il y a une voie à gauche réservée pour les vélos (voir carte sur notre site web avec Randonnée vélo).
Je vous suggère plutôt qu’elle s’arrête aux postes de servicse qui seront plus accessibles.
Salutations,
Marie-Hélène Constant
Assistante à la coordination de l’Expo Marathon