L’entraînement pour Montréal va très bien

Mon entraînement en vue du Marathon de Montréal se poursuit déjà depuis un peu plus de 2 mois, et se poursuit encore pour 5 semaines, d’ici le 13 septembre 2009. Je ne suis pas vraiment de programme, je me base un peu sur mon programme du Marathon d’Ottawa que Jean Lemoyne m’a fait ce printemps, mais je fais seulement des 10x 400m et 8x 800m. Je ferai le test Yasso’s 800 à deux semaines du Marathon. Ce test, semble-t-il, permet de vérifier si l’on pourra courir le marathon avec un temps prédit. Par exemple, si on veut faire un marathon en 3h10, on doit faire 10 à 12 fois 800m, en 3:10, avec 3:10 de récupération. Si on veut faire 3h30, on les fait en 3:30 avec 3:30 de récupération entre chaque 800m. Je les ferai donc en 3:10 !

Par contre, j’ai fait 8x 800m la semaine passe, et mes 800m ont été à 2:57 de moyenne, mais n’ayez crainte, je ne vise pas 2:57 au Marathon de Montréal ! Je vais me contenter de 3h10… ce sera déjà un très bon défit.

À part une scéance d’intervalle par semaine, je fais une longue sortie par semaine, la plupart du temps le samedi. Dans ma deuxième semaine de vacances, j’ai fait deux 26km, un le mardi à 4.45/km, tout seul, et l’autre avec Jocelyn le samedi matin, à 5.20/km. La semaine suivante, donc samedi qu’on vient de passer, j’ai fait une sortie de 2h30 à 4.45/km, pour 31.6km. J’ai été un peu vite, mais j’étais tellement en forme que je me retenais pour ne pas aller plus vite. Sérieusement, ma condition physique pour la longue distance est vraiment au top ! J’avais à peine les jambes raides après mon 2h30… c’est encourageant.

Je prévois faire ma dernière longue sortie, entre 2h30 et 2h45, dans deux semaines, donc à 3 semaines du Marathon. Ce samedi, je vais probablement faire une sortie de 2h ou 2h15.

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