J’avais une rencontre avec le physiothérapeute hier en fin d’après-midi, et après plusieurs exercices et tests, le physio croit que le ménisque externe serait touché. Il est peu probable que ce soit une déchirure, mais peut-être une fissure. Ce qu’il constate, et ce que je constate aussi, c’est que lorsque je force à un certain angle, lorsque le ménisque est compressé, c’est là le point douloureux.

Je n’ai pas de mal à la marche, ni en m’accroupissant et en me relevant, seulement lorsque je force en avançant la jambe avec la jambe un peu pliée.

Le physio m’a fait coucher à plat ventre, les jambes allongées, et il m’a fait plusieurs étirement du tibia en retenant le fémur, de sorte à libérer le genou le plus possible, comme s’il voulait m’arracher le tibia du fémur. Après ces étirements, je me suis levé, et je me sentais le genou super libre, et je n’avais pratiquement pas de douleur. Autre signe que ce serait le ménisque.

Pour l’instant, si je cours moins rapidement, je fais donc de moins grandes foulées, et bien je n’ai pas vraiment de mal. Reste que je n’ai pas fait de sortie de plus de 1h35 depuis que je n’ai plus beaucoup de mal. Je suis supposé aller courir avec Jocelyn demain soir, une sortie de 2h30 à un pace assez lent, environ 5.15 ou 5.30/km.

Ce soir, je cours en ville, à Trois-Rivières, après mon travail. Il se peut que le petit Raphael Dufresne vienne courir avec moi, petit coureur de 16 ans qui a vraiment beaucoup de potentiel !

La sortie sera d’environ 1h, aux alentours de 13 ou 15km.

Ah… j’oubliais… le Marathon de Québec tient toujours pour l’instant, mais pourrait ne plus tenir selon ma sortie de 2h30 demain soir. C’est à suivre !

Malgré la blessure au genoux, qui tarde à guérir je trouve, l’entraînement se poursuit toujours.

La semaine passée, j’ai couru 60km en 4 jours, dont un 21.1km en 1h33 ce samedi. La run s’est bien passée et je n’ai pas eu trop de douleur.

Le lendemain, soit hier, j’ai été rouller 35km de vélo en 1h07 et par la suite, j’ai été courir un petit 5km assez smooth en 22:44.

Lundi (aujourd’hui) et mardi, je vais prendre congé d’entraînement pour aller faire une sortie de 2h30 avec mon copain Jocelyn mercredi soir, un marathonien d’expérience ! Nous allons prendre ça très smooth, soit à un pace entre 5.15 et 5.30/km. Pour moi en tous cas, ce sera smooth !

La prochaine et dernière longue sortie se fera dimanche prochain, et ce sera une sortie de 2h. Pour les deux dernières semaines avant le Marathon de Québec, je vais baser mon entraînement sur le plan d’entraînement du Marathon de Québec.

Hier soir, comme prévu, qu’il pleuve ou pas, j’allais courir ! Je voulais tester mon genou.

Les premiers 4 kms étaient « raide », mais pas vraiment de douleur dans l’intersection, l’endroit où j’avais mal. J’avais plutôt mal juste au dessus du mollet, mais le physio avait pesé pas mal fort à cet endroit, alors c’était probablement un rackage plus qu’autre chose… Après 4km, c’est disparu. J’ai aussi adapté ma foulée et on dirait que l’endroit où c’était raide, est redevenu correct.

J’ai parti ça smooth avec un petit réchauffement. J’ai donc fait mon entraînement en deux partie. La première heure fût quand même rapide, avec un départ plus lent : Garmin Connect. J’ai fait 14km en 1h00:40, ce qui donne un pace de 4.20/km.

J’ai été boire de l’eau et ramasser une barre tendre, puis je suis reparti pour un petit 30 minutes assez smooth, que je voulais faire très relaxe, ce que j’ai fait : Garmin Connect. J’ai parcouru une distance de 6.26km en 30 minutes, ce qui donne un pace de 4.47/km.

Dans la soirée, je sentais le genou un peu raide à l’intersection, mais rien de plus. Ce matin, mon genou semble un peu moins enflé et je n’ai pas mal. Je continue quand même à glacer aux 2 heures, pour faire partir l’enflure.

J’hésite à aller courir aujourd’hui, mais je crois que je vais aller faire une sortie smooth de 10km, dans les alentours de 4.30-4.45/km. Si je vois que c’est raide, j’arrêterai avant.

Je vais en physiothérapie demain à 11h30. On verra le résultat !

Voilà, j’ai été chez le podiatre comme prévu. Je lui ai raconté mon histoire… il m’a examiné, m’a fait faire des mouvements, m’a touché à plusieurs points pour vérifier le ménisque etc… aucune douleur. Selon lui, c’est probablement une inflammation, et lors de la contraction du genou à un certain angle, ça venait écraser le ménisque. Déjà là, selon lui, le ménisque n’est pas touché !

Par la suite, il m’a examiné ma stature, les jambes, les pieds, et évidemment, il me faut des orthèse. Je suis pronateur, avec les pieds qui dérivent vers l’extérieur. Bref, pas mal de choses à corriger. J’aurai mes orthèses la semaine prochaine (5 jours ouvrables), et elles seront recouvertes d’une petite semelle, faites pour les coureurs. Bien sur, je vais commencer à les porter seulement pour marcher, et ce, graduellement. Je vais commencer à m’entraîner avec par la suite, une fois que je ne les sentirai plus.

Aussi, il m’a dit que ma hanche et mon épaule droite était plus haute que l’autre côté, il me conseille d’aller voir un osthéopate. Ça tombe bien, il y en a un à St-Paulin à la clinique où je vais.

Le tout, 580$, examen et ajustement par la suite compris. Ce n’est pas cher pour être bien chaussé et éviter des problèmes à long terme !

Par la suite, il y avait ma rencontre chez le physiothérapeute. Là, c’était le gros test. Je n’avais pas encore testé mon genou depuis que je n’ai plus de mal, soit dimanche soir / lundi matin.

Je lui ai renconté mon histoire à lui aussi, et par la suite, il m’a examiné. Il m’a fait plein de test… au touché, des étirements, couché sur le dos, sur le ventre, sur le côté, des rotations. Il m’a fait forcer avec mon pied dans sa main à diverse angles, sur le dos, sur le ventre, etc… Bref, aucune douleur. Selon lui, même diagnostique que le podiatre ! Il y a maintenant de l’enflure, et il dit de ne vraiment pas s’inquiéter puisque je n’ai pas de mal, ça va disparaître rapidement.

J’ai aussi testé mon genou en fesant 10 flexion (debout à accroupit en petit bonhomme) sur les deux jambes, puis sur une jambe. Aucune douleur, et ça, je vous jure qu’il y a 3 jours, je n’aurais jamais pu faire cet exercice. Déjà là, j’étais vraiment content. J’ai aussi fait un test d’équilibre, qui consiste à tenir l’équilibre sur un petit ballon plat, en étant un peu en flexion. Aucun problème !

Par la suite, il m’a fait faire du vélo pendant 5 minutes… aucune douleur. Et finalement, le grand test, courir sur un tapis roulant.

J’ai couru pendant environ 6-7 minutes à 6 mph, et wow, aucune douleur. Encore là, avoir fait ça samedi, j’aurais senti la douleur dès les premières 30 secondes. J’étais vraiment content.

J’ai donc terminé la rencontre avec une scéance de laser, une scéance d’électrochocs et de la glace. Ces deux traitement aident beaucoup pour diminuer l’enflure. Il me conseille d’aller courir 5km demain, et si toujours pas de douleur, y retourner jeudi. J’ai rendez-vous avec lui vendredi à 11h30. Je ferai à nouveau des tests, des scéances de laser et d’électrochocs si c’est encore enflé. Si j’ai de la douleur suite à ma course, on pourra trouver c’est quoi et les solutions pour le régler.

je vais donc aller courir demain soir après le travail, surement sous la pluie, mais c’est pas grave, ça va faire du bien. Je vais y aller mollow, question d’y aller graduellement, et pas plus que 5-10km max. On ira pour plus de distance un peu en fin de semaine si tout est beau !

Pour l’instant, je crois que le marathon en 3h10 est encore l’objectif, si la douleur ne revient pas !

Nouvelles en date du Mercredi le 6 août (lendemain de mes examens) :

Ce matin, j’ai regardé mon genou et j’ai vu que l’enflure a diminuée un peu, je me sens le genou moins « congestionné ». Toujours aucune douleur, j’ai même monté les 5 étages du bureau, et aucune douleur… quel soulagement ! Monter / descendre les marches était le plus souffrant. Je continue à glacer aux 2 heures pendant 15 minutes comme le conseille le physiothérapeute. Je devrais aller courir ce soir si ce n’est pas le déluge… un p’tit 30 minutes (entre 6 et 7 km). Si tout va bien, j’y retournerai jeudi, et je vois le physio vendredi midi. Il voulait que je teste mon genou en course à une ou deux reprises, question d’évaluer si la douleur revient, et si oui, à quel endroit. Je vais refaire une série de tests de flexion etc… un peu comme il m’a fait hier soir.

Concernant ma blessure au genou droit, et bien depuis 2 jours, je n’ai plus de mal, soit depuis dimanche soir… mais depuis ce temps, j’ai le genou un peu enflé. Il faut dire que j’ai été courir 2h samedi (26.18km), et j’ai été rouller 36km dimanche en 1h05. Hier j’ai prit congé, seulement de la marche. Toujours aucune douleur ressentie, j’ai monté/descendu quelques marches normalement et je n’avais pas mal, tout comme la marche. Je n’ai pas été courir depuis samedi par contre, j’attends de voir le physiothérapeute ce soir avant de retourner courir. Quelques mouvements pouvaient me rappeler que j’avais une blessure lorsque je marchais, ou que je montais les marches, etc… et je ne sens plus de douleur lors de ces mouvements, je me croise les doigts.

J’ai rendez-vous à 16h30 chez le podiatre, à la Clinique Podiatrique de la Mauricie, qui sont spécialisé dans la Médecine podiatrique sportive. Par la suite, j’ai rendez-vous à 18h30 à la Clinique de Physiothérapie de l’UQTR. C’est là que je vais en savoir plus sur ma blessure. Je crois que le physiothérapeute sera en mesure de déceler le bobo !

Je vous tiendrai au courant du résultat de mes deux rendez-vous… Le Marathon des Deux-Rives est dans 19 jours…