31km de confiance
Comme prévu, j’ai effectué ma dernière longue sortie avec Jocelyn ce samedi. Contrairement à ce que je croyais, cette sortie m’a vraiment mis en confiance pour la Marathon, par rapport à mon genou. Wowwww, on ne s’emballe pas quand même !
Nous avons effectué le parcours prévu, qui était de 26km, mais ça allait très bien et nous avons décider de continuer un peu. On a finalement parcouru 31.24km en 2h48:50, soit 5.24/km. La run s’est très bien passé, le genou s’est mieux porter que je le pensais.
La première heure a tiré plus un peu, mais rien qui empêchait de courir normalement, ou qui affectait la concentration, sauf que je le sentais quand même un peu… et pas constament. Par la suite, on dirait que ça a pas mal diminué, et je n’y pensais pu vraiment. J’ai terminé sans aucun problème, et avoir été en marathon, j’aurais été bon pour 10km de plus facilement.
Par contre, je ne m’emballe pas vraiment parce que nous allions pas vite du tout, 5.24/km de moyenne c’est très lent dans mon cas. À cette vitesse, le genou se portait super bien.
Ce qui m’a surpris après 2h de course, c’est l’état de « fraîcheur » de mes jambes. Elles étaient vraiment détendues, pratiquement pas de raideur, et ce même après les 31.24km/2h48 de course… J’étais vraiment surpris. Évidemment, la vitesse à laquelle on courrait a grandement aidé, mais reste que ça met en confiance !
J’ai donc en tête de reviser mon objectif, je verrai suite à mes dernières petites sorties de lundi, mardi et mercredi. Après ça, la prochaine sortie sera le Marathon. Probablement que je vais plutôt viser entre 3h15 et 3h20, l’objectif de 3h10 sera plus réalisable lorsque mon genou sera top shape. Si je décide d’effectuer le parcours en 3h20, j’aurai probablement quelqu’un avec qui courir ! Je commente souvent sur son blog, et je crois qu’il serait d’accord pour qu’on court ensemble, du moins de faire un bon bout, même si on ne s’est jamais rencontré encore.
Je vais faire une sortie d’intervalles, que je ferai probablement à vélo, je vais aller grimper la côte de la chute quelques fois (pour les gens du coin de St-Paulin), puis je ferai probablement deux sorties de 10km à allure assez lente, aux alentour de 4.45-5.00/km.
Photos du Marathon Carl-Girard de Sept-Îles
J’ai reçu ce matin des photos du Marathon Carl-Girard de Sept-Îles, où j’ai participé au demi-marathon le 20 juillet 2008. En voici quelques unes :
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Au-dessus de 30km 1 semaine avant le marathon, c’est complètement débile et à l’encontre de tous les programmes d’entraînement. Mais bon, tu l’as fait et ça l’a bien été, tant mieux.
Puis ton objectif de faire ton marathon à ma vitesse, il est pas mal sous tes capacités. Pense-y deux minutes. C’est sûr que t’es capable de faire un marathon à une vitesse de 4:20, 4:30 au pire du pire. Dans mon cas, je fais 5:00 sans problème et jusqu’à 4:45 si les conditions s’y prêtent.
Si j’étais toi, je continuerais de viser 3:10 et me qualifier pour Boston. En général, les personnes de ta force visent en bas de 3h. Ton objectif de Boston est donc très conservateur, réaliste et faisable.
Mais s’il fait une chaleur étouffante, ce sera une autre histoire…