Aujourd’hui, j’avais encore la douleur, peut-être moins pire ce matin, mais c’est revenu assez rapidement. Par bout, j’avais pas mal de douleur à la marche, et des fois c’était moins pire.

Ce soir, j’étais chez mes parents (je m’étais rendu à la marche, c’est environ 400m de chez moi). J’étais assit sur une chaise, et je me suis allongé la jambe avec le genou en question, question de l’étirer (en appuyant un peu sur le genou, comme pour faire plier la jambe dans le sens qu’elle ne peut pas plier !). Ça étire surtout les muscles derrière la cuisse et le genou. J’ai étiré ma jambe pendant quelques minutes.

Je me suis levé par la suite pour aller à la salle de bain, et comme par magie, je ne sentais aucune douleur, rien. Normalement, lorsque je me lève et que je fais quelques pas, je sent tout de suite que c’est raide ou je sent du mal, mais là, rien !

J’ai été me rassir et j’ai encore fait cet étirement… Pas longtemps après, je suis reparti chez moi, toujours à la marche, et aucune douleur. J’étais vraiment content…

Avant de me coucher, je vais encore faire cet étirement, et me faire masser cet endroit pas ma blonde. On verra demain matin, espérons que ce ne soit pas que passager ! Je me croise les doigts….

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Petit mise à jour sur mon genou avant de parler de l’appareil : Mon genou va encore mieux ce matin, je sens que c’est moins raide, on dirait que la glace et l’application de solution anti-inflammatoire locale aide beaucoup, de même que le repos de 1 ou 2 jours entre les entraînements. Je vais consulter le médecin demain à la clinique de sans rendez-vous, en espérant déceler le problème, et peut-être faire de la physiothérapie. La marathon de Québec est dans 26 jours…

Ce matin, j’ai été faire installer le Holter, petit appareil enregistrant l’activité cardiaque pendant 24h. Quatre suce sont branchées sur moi, qui sont reliées à l’appareil, qui est de la grosseur d’un petit baladeur. Dans mon cas, j’ai fait de la fibrillation auriculaire au mois de février, pendant environ 30h. Ça a disparu comme par magie.

Par prévention, mon cardiologue, le Dr. F. Absi, me fait faire ce test là pour voir si mon coeur est régulier pendant toute une journée complète. Je sais que quelques fois, je dirais 1 à 2 fois par semaine, ça donne un petit « coup » de trop, mais c’est très très rare, et pas incommodant. Comme le disait le cardiologue, ce problème cardiaque n’a rien à voir avec l’activité physique, et n’est pas dangereux. Même en période de fibrillation auriculaire, on peut pratiquer le sport, il faut seulement y aller selon la sensation, on ralentit lorsque c’est inconfortable.

Voici de quoi j’ai l’air :

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Et bien ce matin, comme prévu, j’ai été tester mon genou. J’ai déjeuné et je suis parti tout de suite après, en me disant que les 35 premières minutes seraient plus tirantes puisque je venais de manger, et que j’ai de la misère à digérer en courant ! J’ai parti tranquillement, puis j’ai senti la douleur apparaître dès les premiers pas, mais j’ai décidé de continuer un peu quand même, pour voir si ça allait empirer ou pas.

À ma plus grande surprise, après environ 5-10 minutes de course, à un pace mollow de 4.45/km, la douleur est disparue. J’avais seulement les quadriceps qui fesaient mal, mais ça, c’est dû au vélo que j’ai fait en fin de semaine. Disons que 75km en 2h20 (moyenne de 32km/h avec un vent de 25km/h, c’est pas si mal !), et 30km le lendemain à une vitesse semblable, c’est rough pour les quadriceps et les mollets, bref, les jambes en entier !

J’ai terminé ma course à 10km, puisque les quadriceps étaient trop fatigués. À la marche, par la suite, aucune douleur… enfin. J’ai fait le parcours en 43:56, donc un pace de 4.24/km, ce qui est assez lent pour moi, j’avais du gaz pour pousser plus, et surtout pour courir plus longtemps, mais mes muscles de cuisses ne le voulaient pas. Je me suis quand même rassasié, puisque je n’avais pas été courir depuis mercredi. Disons que ça a fait du bien, même si après ma course, j’avais le sentiment de n’avoir rien fait. C’est ça un coureur de fond !

Pour voir le parcours, allez voir sur le site de Garmin Connect, le site sur lequel mes entraînement sont tous cumulés. J’ai configuré ma montre pour qu’elle fasse des laps à chaque kilomètres parcourus, je peux donc voir l’évolution de ma vitesse pour chaque lap. Pour les voirs, cliquez sur Laps dans la section Performance, située à gauche. On peut voir que ça m’a prit environ 8km pour digérer, soit environ 35 minutes, puisque les pulsations étaient environ à 170 de moyenne, et que par la suite, ça a diminué. Je ne me passerais plus de cette montre, c’est vraiment hallucinant tous les possibilités d’affichage pour qu’on faire pendant la course, on décide de quelles données on veut afficher sur les 3 différentes écrans. J’utilise maintenant le logiciel SportTracks pour logger mes entraînements, je peux exporter mes entraînement à partir du logiciel de Garmin, Training Center, et les importer par la suite dans ce logiciel pas mal meilleur que celui de Garmin.

Une fois la course terminée, et après avoir marcher un peu, j’ai dû monter les marches 2 ou 3 fois et arrivé dans les dernières marches du haut lors de la dernière fois que je les ai montées, ça l’a tiré un peu. De temps en temps à la marche, je sent les muscles du genou qui cherchent à « cramper » ou se raidir, et c’est dans ce cas là que je sens que ça tire, à l’endroit où j’avais mal les jours précédents. Je m’étire tout de suite la jambe et ça passe. J’en tire donc comme conclusion que ce doit être des petits muscles stabilisateurs dans le genou qui sont touchés, soit irrités ou étirés, et ça va revenir avec du repos et le temps. Je sens que si ça progresse comme ça, je serai up pour le Marathon des Deux-Rives, dans 27 jours (4 semaines).

Je vais donc me reposer demain, surtout pour les quadriceps, et anyway je vais me faire installer un Holter, un électrocardiogramme portatif que je devrai porter pendant 24h, un test préventif suite à la fibrillation auriculaire que j’ai fait au mois de février.

Je vais donc courir mercredi, et on verra pas la suite.

Ce soir, ma blonde et moi allons se faire masser à l’Auberge Santé Lac-des-Neiges, à Grand-Mère. Disons que ça va faire du bien, et nous allons bien en profiter !

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Suite à ma blessure que je me suis fait pendant ma course à Sept-Îles, j’ai fait du vélo lundi, mardi off, mercredi course 10km + vélo 20km, jeudi et vendredi off, samedi 75km de vélo et aujourd’hui, 31km de vélo.

En vélo, je ne ressent aucune douleur, à la marche, j’avais mal jusqu’à hier. J’ai couru 10km mercredi avec la douleur, qui est tout de même supportable, ce n’est pas souffrant. Je n’ai pas été au delà de 10km par contre pour ne pas empirer la blessure. Évidemment, par la suite, c’était plus raide. J’ai donc prit 2 jours de congé par la suite.

Depuis hier, on dirait que le genou s’est replacé, la marche se fait pratiquement sans aucune douleur, sauf que disons que je ne force pas le mal, je marche lentement, et j’essaie de ne pas forcer avec le genou.

Demain, je vais aller essayer de courir, en espérant ne pas avoir de mal, ou du moins, pouvoir courir un bout sans mal.

Une chose certaine, je ne forcerai pas le mal… j’arrêterai lorsque j’aurai du mal.

Je prends rendez-vous dès demain matin à la Clinique Podiatrique de l’UQTR, qui ont en plus un médecin en médecine sportive, alors ce sera avantageux pour moi.

J’aurai probablement besoin de semelles adaptées puisque je suis assez pronateur.

Plus de nouvelles après ma course de demain !

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J’ai dédicé 1 semaine avant les vacances que moi et ma blonde, nous nous payerions un voyage cet été. Pourquoi ne pas en profiter pour aller faire une course à l’extérieur.

C’est là que j’ai vu qu’il y avait la première édition du Marathon Carl-Girard, à Sept-Îles, dimanche le 20 juillet 2008. Sur un coup de tête, nous avons décidé de faire le voyage à Sept-Îles et en profiter pour faire la course, mais seulement le demi-marathon (21.1km).

J’ai parlé de ce voyage à mes parents, je leur ai offert de faire le voyage avec nous, et sans hésiter, ils ont accepté l’offre !

Nous sommes donc parti vendredi matin, à 7h. Nous avions environ 850km de route à faire, alors il fallait partir tôt.

Nous sommes arrivé à destination aux alentours de 19h, incluant un déjeuner au restaurant à Donnacona, et diner à Les Escoumins, et quelques pauses pipi !

Nous avons donc prit possession de notre chambre, à l’Hôtel Sept-Îles. Une très belle chambre, située avec vue sur la baie de Sept-Îles. La vue était splendide !

De plus, l’hôtel est située sur le bord du Vieux quai, et cette fin de semaine, il y avait une fête familiale : Le Vieux quai en fête. Il y avait beaucoup de monde, et il y avait plusieurs spectacles.

Nous avons donc décidé d’aller faire un tour à cette fête, c’était très bien.

Nous nous sommes couché aux alentours de 11h30, pour se lever le lendemain aux alentours de 8h30.

Nous avons été déjeuner au petit restaurant d’en face, « Le Matinal ». C’était vraiment bon, leur gros pain maison était excellent !

Nous avons ensuite été faire quelques achats au Wal-Mart de la place, question d’acheter de l’eau et un ventilateur, puisqu’il n’y a pas d’air climatisée dans les chambres.

Il fesait un peu chaud la nuit, mais l’air du fleuve est tout de même assez fraîche, la température n’est pas super chaude sur le Côte-Nord (environ 20 degrés le jour).

Par la suite, je suis aller faire un tour de repérage du parcours avec ma blonde en rollerblade, question de savoir ce qui m’attendait le lendemain matin.

Le parcours est généralement plat, avec 2 ou 3 faux plat, puis quelques petites côtes. Je dirais que le parcours est constitué à 70% plat, et 30% de faux plat avec quelques petites côtes.

Le parcours constitue 2 boucles de même distance, soit un allez-retour totalisant 10.54875 km (5.274375 km allez et retour), pour un total de 21.0975 km, la moitié d’un marathon (42.195 km).

Nous avons ensuite été souper dans un buffet italien-chinois, question de manger beaucoup de pâtes pour monter le taux de glucides !

On a fini notre soirée en allant boire un café au Tim Hortons (un des nombreux), puis nous sommes retourné à la chambre pour aller prendre une petite marche, et regarder la télévision.

Je me suis couché à 10h30, et je devais me lever à 6h le lendemain matin.

Le grand jour arrivé, je n’étais pas vraiment nerveux, et j’étais tout de même en forme. Le feeling était assez bizarre. Il ne faut pas s’en faire, c’est souvent dans ces cas-là qu’on fait les meilleures courses !

Je me suis donc préparé, j’ai prit mes 2 PowerGel (Carb-boom), ce qui constitue mon déjeuner (environ 60g de glucides, dont seulement 6g de sucre, le reste en amidon, soit des glucides complexes, aussi appelés « sucres lents »). On peut comparer l’apport énergétique de deux gels avec une portion de spaghetti, sauf que le gel est absorbé trés rapidement, et surtout très facilement.

Nous nous sommes donc rendu sur le site de départ vers 7h30, et j’ai débuté mon réchauffement à 7h40, pendant environ 15-20 minutes, en attendant le départ. Je pensais un peu à ma stratégie… faire un départ rapide, ou plutôt un départ plus lent, et gagner de la vitesse sur le 2e tour. J’ai décidé d’y aller avec un départ rapide, soit passer les deux premier km à environ 3.45/km. C’est donc ce que j’ai fait.

Une fois le départ donné, je suis parti pour la première fois dans une course en tête, et j’ai passé le premier km à 3.40… je trouvais ça rapide un peu, mais ça faisait partie de la stratégie. J’ai ensuite passé au 2e km à 7.20, soit 3.40/km. La stratégie par la suite ? Ralentir pour prendre mon pace de course sur demi-marathon, soit 4.00/km. Le feeling était vraiment bon. J’ai prit mon premier gel à 35 minutes, et j’ai senti pas longtemps après un regain d’énergie. Mon premier tout s’est super bien passé, de même que le deuxième. Nous avions le vent de face pour revenir, soit 2x un peu plus de 5km avec vent de face. Le vent soufflait à environ 20km/h, ce qui est assez exigeant pour les jambes et le cardio. Sur le deuxième tour, le retour a été assez difficile. J’ai prit mon 2e Gel après avoir passé le cône où l’on revirait pour effectuer le dernier 5.25 km. Sur le dernier km, j’ai donné tout ce qu’il me restait d’énergie, pour finalement remporter la victoire, avec un temps officiel de 1h29.29.66, le temps de la puce Quidchrono.

C’était la première fois que je menais une course, du début à la fin, et je vous jure que le feeling est hallucinant, et c’est très motivant. On ne sent pas la souffrance, on dirait qu’on a un boost d’énergie chaque fois qu’on croise nos concurrants, surtout lorsqu’on voit qu’ils sont assez loin ! Je me suis fait féliciter par plein de gens à la fin, c’était vraiment valorisant.

J’ai donc reçu le trophée du gagnant, un trophée fait par l’Aluminerie Alouette de Sept-Îles, la queue de baleine a été coulée par cette aluminerie. J’ai aussi eu ma médaille comme tous les coureurs ayant complété leur épreuve respective.

Une fois la remise des prix terminée, nous sommes reparti en direction de Saint-Paulin vers 14h00, un autre 850km de route, qui m’a semblé moins long que la montée !

Nous sommes arrivés à destination aux alentours de 1h du matin, incluant un arrêt pour souper et quelques pauses pipi.

Ce fût un voyage très agréable, la Côte-Nord renferme de superbes paysages, et Sept-Îles est une ville magnifique, offrant tous les services d’une grande ville.

C’est une région à découvrir. Peut-être que je serai de la prochaine édition de cette course l’an prochain pour défendre mon titre, on ne sait jamais !

P.S.: L’entraînement en vue du marathon va un peu diminuer dans les prochains jours, puisque lors de ma course, j’ai ressenti une raideur dans la jambe, rien de plus, mais après le course, ça me « tirait » du côté droit du genou droit. Lundi j’avais de la misère à marcher un peu, la douleur est présente seulement lors de la levée de la jambe. J’ai été rouller 45km de vélo sans rien sentir, alors au moins je peux faire du vélo. J’ai prit congé mardi, et aujourd’hui, après avoir acheté mes nouveaux souliers, les Asics GT-2130 de couleur blanc avec un peu de bleu et d’orange, j’ai été courir un petit 10km en 42.13, soit 4.13/km. Je ressentais un peu de douleur, mais rien pour m’empêcher de courir, mais j’ai tout de même arrêté à 10km pour ne pas empirer la blessure, probablement causée par la course avec des souliers complètement finis, les coussins de GEL étant écrasés et la semelle assez amochée, avec plus de 850km. Je n’aurais pas dû attendre si longtemps avant de les changer, j’espère que la blessure va guérir rapidement. Dans les prochains jours, je vais faire un peu plus de vélo et un peu moins de course à pied, question de ménager la blessure et l’aider à guérir… tout ça à 30 jours du Marathon de Québec, la course tant attendue…

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